Hallo Ihr Lieben!
Stichwort: Stabiliserung: Gymnastikmatte und Balanceball.
Was mir jetzt hilft, nach 1 1/4 Jahren, natürlich Vollbelastung.
Für sportlichen Wiederaufbau. Wird wohl auch immer so bleiben.
Eine Airex Matte (Marke) o.ä. Für die fast
tägliche Physiogymnastik, Online Yoga (bei Corona LockDown angefangen), etc.
Die Matte liegt auch in den Physiopraxen, kostet um die 100 Euro, ist viel dicker als normale Yogamatten und ist unverwüstlich, ich habe schon eine seit 20 Jahren, aber die hat sich meine Tochter gekrallt. Bis auf Kugelschreiberflecken ist sie noch wie neu.
Ist eine super Investition für alle, die wieder etwas sportlicher werden wollen, aber eine so schwere Verletzung hatten, dass sie dauerhaft üben müssen.
Das Knie wird super gepolstert, bei Übungen, bei denen man auf die Knie muss. Den Unterschied habe ich gemerkt, als ich mal wieder ins ‚Präsenzyoga‘ durfte, mit meiner normalen Yogamatte: aua…
Bei Stabilitätsübungen gibt sie super Halt. Ich denke da z.B. an meine Physioübung: Ausfallschritt, Hüfte gerade, vorderes Knie überm Sprunggelenk und mit dem hinteren Knie zum Boden (gerade Haltung ist essentiell, wurde mir auch schon mal falsch gezeigt).
Das ist eine ziemliche Wackelei am Anfang gewesen und ich wäre wahrscheinlich weggerutscht auf Holzboden oder Fließen.
Hüpfübungen für die weitere Stabilisierung kann man auch gut darauf machen. Z.B. Laufen auf der Stelle als Vorübung, um sich wieder ans Joggen ranzutasten.
Habe sie in schwarz genommen und liegt sogar im Wohnzimmer in der Nähe des Fernsehers… so bleibe ich dran…
Ein Gurt ist sinnvoll, falls sie mal transportiert werden oder in die Ecke gestellt werden muss, was bei mir zur Zeit aber nicht vorkommt.
Balanceball: gibts auch mal bei Tchibo o.ä.
Das ist so ein halber Ball mind. 50 cm Durchmesser, auf einer Platte, damit nichts wegrutscht.
Auf dem kann man auch Stabilitätsübungen machen, z.B. mit einem Bein draufspringen und die Balance halten.
Oder auf einem Bein drauf stehen und einbeinig auf die Airexmatte herunterspringen und nicht umkippen:-)
Hört sich einfach an, war am Anfang aber super schwierig für mich und hat auch weh getan. Physio sagt aber: da kann nix mer kaputt gehen. Ist nach zweimal üben auch schon besser gewesen und so weiter…
Die Übungen waren für den Sport hilfreich aber auch für den Alltag, falls man mal ausrutscht etc. Hat man mehr Sicherheit und fällt ggf. Besser oder gar nicht hin, weil man es wieder abfedern kann.
LG Limone