Vierfüßlerstand und Fersensitz

Geschichten und Meinungen rund um Beinbrüche und Knieprobleme

Moderator: Andi Jacomet

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Tibiamama
Beiträge: 15
Registriert: Di Jun 30, 2020 6:11 pm
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Vierfüßlerstand und Fersensitz

Beitrag von Tibiamama »

Hallihallo,

kann mir jemand Tipps geben, wie ich den Vierfüßlerstand und den Fersensitz „anbahnen“ kann? Ich traue mich das einfach nicht auf der Gymnastikmatte und kann bisher nur kurz im weichen Bett oder auf dem Sofa auf die Knie. Wie habt ihr das geübt?

Liebe Grüße und ein schönes Wochenende!

ikki
Beiträge: 62
Registriert: Mi Jul 31, 2019 7:41 am
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Re: Vierfüßlerstand und Fersensitz

Beitrag von ikki »

Hallo Tibiamamma,

wie gut ist denn deine Beugung? Ich habe 4-Füssler zuerst auf einem Aeropad geübt (hatte ich eh für Stabilisationsübungen angeschafft, schön weich aber nicht so weich wie im Bett ;)) Fersensitz habe ich dann auch erst auf dem Pad geübt und zwar mit einem Kissen zwischen Hintern und Fersen, damit die Belastung nicht zu gross ist Anfangs...

Liebe Grüsse

Limone
Beiträge: 41
Registriert: So Feb 23, 2020 10:51 am
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Re: Vierfüßlerstand und Fersensitz

Beitrag von Limone »

Hallo Tibiamamma,

Ich schaffe den Fersensitz noch nicht ganz.
Bis jetzt habe ich z.B. mit Gebetsbänkchen angefangen bzw.
Wie schon erwähnt, anfangs mit mehreren Kissen Oder große Faszienrolle zwischen Ferse und Po.
Man kann auch noch ein Handtuch unter den Spann nehmen.
Dann immer weniger zwischen Ferse und Po...

Alternativ kann man auch auf dem gesunden Bein stehend den Unterschenkel des operierten Beines mit der Hand
Zum Po ziehen.

Bei mir geht das alles ganz langsam voran, die letzten cm sind wirklich zäh und ich muss Wochen zurückblicken, um dann
Doch eine kleine Verbesserung festzustellen.
Ich hoffe, bei Dir geht es schneller.

LG Limone

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